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抗衰老秘訣--5把鑰匙打開長壽門

4已有 851 次閱讀  2010-07-15 09:27   標籤抗衰老秘訣 
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抗衰老秘訣--5把鑰匙打開長壽門 (來源自網路文章)
如果你想活到100歲,也許可以從諾貝爾獎得主身上找答案。英國一項研究結果顯示,諾貝爾獎得主普遍長壽,平均壽命高達77.2歲,比僅獲得提名的科學家平均壽命高1.4歲。據美國「讀者文摘」報導,2009年諾貝爾生理學或醫學獎得主—伊莉莎白•布萊克本、卡蘿爾•格雷德和傑克•紹斯塔克總結出幾把延緩人類衰老的『鑰匙』,可以幫你開啟長壽大門。
第二把長壽金鑰匙—樂觀,生活有目標
「人要想健康活到100歲,心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其他占25%。」其中,心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和,誰能保持心態平衡,就等於掌握了身體健康的金鑰匙。根據一項在世界三大長壽地區進行的調查,得出「要健身,先健心」。有了心理健康,才能生理健康。各國長壽地區的人種、氣候、食物、生活習俗各不相同,有的甚至相反,如有的老人嗜煙酒,有的老人喜吃肥肉,但有一點卻中外都相同,那就是長壽者都心胸寬闊,樂觀開朗,心地善良、隨和。沒有一位老人心胸狹窄,這樣的人活不到100歲。
幾位諾貝爾獎得主也強調,保持良好的心理狀態,一是要樂觀。美國婦女健康研究(WHI)調查了10萬名婦女,樂觀者在該研究的前8年死亡的危險,比悲觀者小14%。研究者希拉蕊•廷德爾博士指出:「樂觀是重要的保護傘,這種人有強大的社會網路並能很好地處理壓力。」二是有目標。美國拉什大學醫學中心一項涉及1200多位老人的新研究發現,無論是遠大目標,還是旅遊或讀書等近期目標,只要生活擁有目標,生存優勢就更大。研究中,生活有明確目標及計畫的老人,死亡率比其他老人降低一半。
第二把鑰匙—堅持步行「三五七」
世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ博士表示,保持年輕的最好方法是「散步」。如果5分鐘走不了1/4英里(約400米),那麼在3年內死亡的機率會驟增。可能的話,儘量與配偶一起散步,這樣有助增加說話機會;一起打網球還能建立親密關係。但這並非鍛鍊的全部好處。更重要的是:生命在於運動,夫妻多活動,雙方更能延年益壽。
1992年時世界衛生組織就指出,步行是世界上最好的運動。不僅可以減少糖尿病的發病率,還能降低高血脂,使動脈硬化變軟,讓人腦子更清楚,防止老年癡呆。怎麼步行最好呢?掌握3個字:「三、五、七」。『三』指最好每天步行約3公里,時間在30分鐘以上;『五』指每週運動5次左右,只有有規律的健身運動才能有效;『七』指有氧運動強度以「運動後心率+年齡=170左右」為宜,這相當於一般人中等強度的運動。如果身體素質好,有運動基礎,則可以多一些,達到190左右;身體差可以少一些,年齡加心率達到150左右即可。總之,步行運動要量力而行,否則會產生無氧代謝,導致不良影響或意外。
第三把鑰匙—多補充維生素D,少吃豬肉
一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發現,每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人,早亡危險比更少吃肉的人高30%。雖然早期研究表明,大量吃紅肉會導致心臟病和結腸癌,但是這項研究首次以大規模的調查揭示了多肉飲食對壽命的影響。
因為紅肉裏含有較多的雌激素,會增加女性患乳腺癌的風險;而且紅肉消化後產生的食物殘渣較少,使腸蠕動減弱,進而使有害物質在腸道內停留時間更長,增加直腸癌的風險。目前,在幾大類食物中,紅肉的攝入是最容易過量的,而一旦過量,它對人體的危害又是巨大的。健康的年輕人、活動量比較大的可適當增加紅肉的攝入,但老年人、消化能力差的人則要相應減少;心臟病、高血壓等高危險人群,更要減少紅肉攝入,可用魚肉、雞肉等白肉代替。
另外有資料顯示,全球約有10億人缺乏維生素D。維生素D過低會導致骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓和癌症。一項新研究發現,「陽光維生素」攝取不足的成年人早亡危險增加26%。美國愛因斯坦醫學院副教授邁克爾•梅拉米德博士表示,除了喝強化牛奶和適當補充維生素D之外,還應該每週曬曬太陽,每次10~15分鐘,可以達到補充維生素D的理想效果。
第四把鑰匙—夫妻多牽手
學者認為:夫妻應該多牽手走路,因為人有一種「皮膚饑渴」,皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應,通過生物電傳導,讓夫妻雙方體內都釋放內啡肽。內啡肽一多,免疫力就提高。
美國密西根州密西根大學一項超過七年的研究發現,儘管都有壓力,但男人和女人如果能用大部分時間去關愛配偶,他們自身死亡的危險性就能減少36%。科學家推測,關愛可以讓人釋放「結合」催產激素,去對抗能升高血壓和干擾免疫系統規律的一種壓力激素—皮質醇。密西根大學的研究人員也發現,儘管有壓力,但是在7年時間內,將大部分時間用於照顧配偶的人,死亡風險降低36%。
第五把鑰匙—人緣好
大量調查資料發現,百歲老人都具有好人緣的共同特點。社交生活越少,大腦裏會有越多焦慮引起的化學物質,就越可能生病。一項針對276個18到55歲的成人研究表明,有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。
幾位諾貝爾醫學獎得主都指出,「良好的人際關係是應對緊張的緩衝器,有益於心臟健康。」長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化,最終讓人的壽命縮短4~8年。而人緣好的人,心情一般會很好,體內大量分泌有益的激素、酶類和乙醯膽鹼等,這些物質能把身體調節到最佳狀態,有利於健康長壽。

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