45-60歲女性,因荷爾蒙分泌漸少,會出現程度不一的更年症狀,如出汗,心悸,健忘,失眠,情緒不穩,熱潮紅,性功能衰退或骨質加速流失等.

補充

• 易疲勞無體力 - 補充維生素B群及菸鹼酸
• 避免中風,心臟疾病 - 維生素C,E
• 補充鈣,舒緩更年期情緒不穏 - 維生素D,鈣,鎂

攝取

• 奶類: 脫脂牛奶,乳酪
• 鈣質: 小魚乾,奶類
• 植物性荷爾蒙: 豆漿,豆製品
• 維生素C: 番茄,香蕉,蘋果,櫻桃
• 堅果類: 杏仁,腰果,核桃
• 維生素A: 深綠色及深黃色的蔬菜.

避免過量飲食,勿攝取過多醣類與脂肪
注意補充水份,助腸胃消化及吸收,及新陳代謝及廢物排泄
避免食用刺淚性的咖啡,酒精,香煙,