0-1 【導讀】如果不喜歡一件事，就改變那件事，如果無法改變，就改變自己的態度。不要抱怨。
你認為你很樂觀嗎？你有沒有數過自己每天會抱怨幾次？
你覺得自己老是碰上衰事，所以唉聲嘆氣嗎？
抱怨就好比口臭。當它從別人的嘴裡吐露時，我們就會注意到；
但從自己的口中發出時，我們卻能充耳不聞。
這本書要邀你加入一項特別的行動，從今天開始，養成正向思考、積極行動的「不抱怨」習慣。
抱怨就是在講 你不要的東西，而不是你要的東西。
當我們開始抱怨，就是將焦點放在不如意、不快樂的事情上，
我們說的話表明了我們的想法，而我們的想法又創造了我們的生活。
這是一個惡性循環，也是一種負面的吸引力法則：
你發出的抱怨和牢騷越多，你所招惹來的負面能量也會越來越多…
抱怨是最消耗能量的無益舉動。
有時候，我們的抱怨不僅會針對人、也會針對不同的生活情境，表示我們的不滿。
而且如果 找不到人傾聽我們的抱怨，我們會在腦海裡抱怨給自己聽。
作者提出的神奇「不抱怨」運動，來的恰是時候，它正是我們現代人最需要的。
當你的嘴巴停止表達負面的思想，你的心靈就會產生其他更快樂的念頭。
你的心靈就像一座意念工廠，隨時都在運作，若是負面的想法缺乏市場，工廠就會重建改組，轉而生產快樂的思想。
全球80個國家．600萬人熱烈響應的心靈樂活運動…
你的手中，握有翻轉人生、改變世界的秘密。
作者發起「不抱怨」運動，邀請每位參加者戴上一個特製的紫色手環，只要一察覺自己抱怨，就將手環換到另一隻手上，以此類推，直到這個手環能持續戴在同一隻手上21天，那時你就已經養成不抱怨的習慣了。
覺得很難嗎？
不到一年，全世界就有80個國家、600萬人熱烈參與了這項運動，學習為自己創造美好的生活，甚至進而影響了他人，讓這個世界充滿平靜喜樂、活力四射的正面能量。
【內容導讀】
終結抱怨，改變人生！ ～威爾．鮑溫／本書作者
如果不喜歡一件事，就改變那件事，如果無法改變，就改變自己的態度。不要抱怨。
──詩人馬雅‧安潔羅（Maya Angelou）
在你的手中，握有翻轉人生的祕密。聽起來像在吹牛說大話？是吧，但我的確見過許許多多人的生命，都因此得到了翻轉。
我看過他們寄來的電子郵件和書信，也接過他們的電話。
大家都在運用這個簡單的概念—— 將紫色的矽膠手環戴在一隻手上，再換到另一隻手上，如此交替更換，直到完成連續21天不抱怨、不批評、不講閒話的目標為止。
他們已經因而養成了一種新的習慣。藉由開始意識到自己說了什麼，進而改變話語的內容；他們改變了思維，開始用心、認真地打造自己的生活。有些和你一樣的人，都跟我分享過切身的經驗——他們長年的痛苦得以紓解，人際關係終獲療癒，職業生涯也因而改善，而且整個人都變得更快樂了。
我認識一個長年有頭痛毛病的人，他每晚下班回家，都會跟太太說自己這一整天頭有多痛。後來他明白這樣並無法消除、或是減緩頭痛，便決定不講了，讓自己漸漸免除抱怨。
這個人是湯姆‧歐益。他再也沒有頭痛的問題了，而且現在是我們「沒有抱怨的世界」這項計畫的資深協調志工，我們的組織裡還有其他幾十位志工，讓這一切得以實現。
減緩痛苦、增進健康、創造圓滿的關係、擁有更好的工作、變得更平靜喜樂……聽起來很棒吧？這些不但可能發生，而且很有希望實現。要刻意努力地去重新設定心靈的硬碟，並不容易，但你可以現在就開始，而且不用多久──反正時間無論如何都會過去，你就能擁有自己一直夢寐以求的人生。
你可以上我們的網站：www.AComplaintFreeWorld.org，訂一個「不抱怨」的紫手環。手環的使用方法如下：
1、開始將手環戴在一隻手腕上。
2、當你發現自己正在抱怨、講閒話或批評時，就把手環移到另一隻手上，重新開始。
3、如果聽到其他戴紫手環的人在抱怨，你可以指出他們應該把手環移到另一隻手上；但如果要做這種事，你自己要先移動手環！因為你在抱怨他們抱怨。
4、堅持下去。可能要花好幾個月，你才能達到連續21天手環不換手、不抱怨的目標。平均的成功時間是四~八個月。
還有，放輕鬆一點。我們所談的只是被「說」出來的抱怨、批評和閒話。如果是從你嘴裡說出來的就算，要重新來過；如果是用想的，那就沒關係。不過你會發現，就連抱怨的想法，也會在這樣的過程中消失殆盡。
現在就馬上開始，不必等紫手環到了才開始。現在就拿一條橡皮筋套在手上，把銅板或小石頭放在口袋裡，把紙鎮移到書桌的另一邊，或找到任何一種能確實自我監督的方法。現在就做。然後，當你逮到自己在抱怨、批評、講閒話的時候，就移動那個東西——把橡皮筋移到另一手，把銅板放到另一個口袋，或把文具移到書桌的另一邊。移動那個東西很重要，這樣的動作將在意識裡深深地刻下痕跡，讓你察覺到自己的行為。你一定要去移動它，沒有一次可以例外。
你抓到剛才說的一個重點了嗎？我說的是「當」你逮到自己在抱怨時，不是「如果」。抱怨在我們的世界裡蔚為風潮，所以當你發現自己的牢騷要比想像中多很多時，也不必大驚小怪。
在本書中，你將瞭解形成抱怨的原因是什麼，我們為何會抱怨，我們以為抱怨能帶來什麼好處，抱怨是如何破壞我們的生活，而我們又要怎樣讓周遭的人停止抱怨。你將學會一步步驅除生活中這種惡毒的表達形式。如果堅持下去，你就會發現，不只是你自己不再抱怨，連身邊的人也會跟著停止這樣做。
不久前，我和一個朋友在打壁球，在賽局間稍做休息時，他問：「你寄出多少個『不抱怨』紫手環了？」我說：「大約十二萬五千個。」然後又補了一句：「到目前為止是這樣。」他思索片刻，喝了點水，然後說：「十二萬五千……比一個中型美國城市的人口還要多。」我說：「對啊。」一邊仍盤算著是不是這個數字。「那這件事你做多久了？」他問。我回答：「七個月。」「七個月寄出十二萬五千個手環。」他反覆說著，一邊搖頭覺得不可置信。
他調整了吸汗帶、再換上護目鏡，準備打最後一局，又問道：「你覺得人一天會抱怨幾次？」我說：「不知道。我剛開始嘗試21天不抱怨運動時，一天大概要移動紫手環二十次。」他站了起來，已經準備好要繼續打球。他拿起球拍，揮了幾下，讓肩膀保持靈活，然後說道：「算一下數學。」我還以為是算錯了上一局的分數，於是問他：「什麼數學？」
他說：「如果有十二萬五千個手環，乘上每天二十次抱怨，再乘每個月三十天，再乘上七個月，那就是……呃，是……呃，簡直是多得不得了！你想想看，有多少抱怨，從那天開始就『不見』了。」我站立片刻，想了一想，然後走回壁球場上。他進入球場，走向發球線，開始發死角球。我滿腦子想的都是他的論點。我揮了空拍，沒接到這個球。我不禁一直想著朋友說的話，最後他贏了那場比賽。這個簡單的想法，已經預防了多少抱怨、批評和閒話的發生呢？
它顯然發揮了相當的影響力，而且正持續地在擴張、發展。在我擔任牧師的教會，根據工作人員估計，「不抱怨」紫手環平均每一週被索取的數量是七千個。我們已經把紫手環寄送到全球八十個國家；辦公室主任每週放在我書桌上的郵件資料夾，已經膨脹成一捆將近一吋厚的信件。學校老師告訴我，鼓勵學生察覺自己的怨言，讓教室裡的氣氛也隨之改變。各教派的教會也擁護這個構想，不只是贈送「不抱怨」手環，還開設了星期三晚間的「不抱怨課程」以及「不抱怨」主日學等。遭逢背叛、貧窮、致命疾病、裁員，甚至是天災等威脅的人們，都開始接受挑戰，試圖將抱怨從自己的生活中驅除。
這樣的現象已經活躍地開展，而置身其中更是令人雀躍不已。
為什麼是紫手環？
二○○六年夏天，我決定在我們的教會成立「夏日讀書俱樂部」，鼓勵大家閱讀同一本書，並開課加以討論。
我們想選出一本真正能發揮影響力的書，於是決定先看看自己人需要的是什麼。大家面臨的頭號挑戰似乎是金錢。不論是成雙的伴侶或單身的男女，都紛紛來找我談負債、工作不定、深感財務吃緊等問題。檢視過幾本探討這個主題的書籍之後，我們選擇了愛妲溫‧甘妮斯（Edwene Gaines）的《繁榮的四大心靈法則》（The Four Spiritual Laws of Prosperity）。她的書提供了清晰、簡潔、有力、重要的指引，讓人們加以遵循實踐，開始過著豐足的生活。有一百多人買了這本書，我也額外規劃了為期五週的系列課程，讓大家能更深入鑽研，分享問題、看法與洞見。
當課程進入第二週，我在家裡的辦公室備課時，突然靈機一動，打電話給我們的辦公室主任瑪西雅‧戴爾。
我把自己的想法解釋給瑪西雅聽。她很有耐心地聽完，然後嘆口氣說道：「又是星期天的新鮮小玩意兒了？」瑪西雅佯裝氣惱，其實她很喜歡在課堂上或主日學時送些小東西。我們已經給過磁鐵、書籤、相框、筆和其他能支援、強化學習成果的小飾品。瑪西雅說的「小玩意」在課程結束許久之後，仍發揮著視覺提醒的作用。
「為什麼是橡膠手環？」她問。我向她解釋，甘妮斯的書就像許多其他的書一樣，也是在提醒我們：人生中最重要的，就是要把注意力放在我們想要的東西之上，而不是不要的東西。「心裡想什麼，嘴裡就會跟著說出來。」瑪西雅說道，回想起已經聽過好幾百遍的概念。我說：「沒錯。抱怨就是把焦點放在我們不想要的東西上頭，所談論的是負面的、出錯的事情；而我們把注意力放在什麼上頭，那個東西就會擴大。所以，我們要幫助大家把抱怨從生活中驅逐，而橡膠手環將會成為很大的助力。」
「你再說一次，橡膠手環要怎樣發揮效果？」瑪西雅有點猶疑地說道。「我們會給每個人一個手環，就像為『阿姆斯壯基金會』（Lance Armstrong Foundation）募款時，分發的那種「活得堅強」（LIVESTRONG）的手環，但是要換個顏色。」我說。「大約二十年前，我曾在一本書上看過，母雞要花二十一天才能孵好蛋；反諷的是，人也要經過二十一天，才能將一項新的行為培養成習慣。我們要鼓勵每個人把手環戴在手上，努力做到連續二十一天都不抱怨。如果他們發現自己在抱怨了，就要把手環移到另一隻手上，再重新開始。」
「呃……聽起來挺難的。」瑪西雅評論著。接著，她鑽漏洞地問道：「他們要是抱怨了，可以隔天再重頭來過，然後這一天乾脆就『放個假』，盡情抱怨個夠嗎？」我說：「不行。他們當下就要換手，再重新開始。這個方法的重點就是要讓我們察覺到自己在抱怨，這樣在下一次抱怨發生之前，我們才有可能先逮個正著。」
電話裡那頭出現了片刻的沈默。「瑪西雅？」我說著，確認電話是不是斷線了。「我還在。」她淡淡地說。「我只是不確定大家能不能做到……見鬼了，我也不知道自己行不行。」我說：「我也是。我們試試看吧。」
「好吧。」她略顯憂慮地說道。「那我打電話給幾家飾品店，看看能找到什麼。手環有指定顏色嗎？」我想了一下。「沒有……妳有什麼意見呢？」我問。「紫色怎麼樣？」她說。「很別緻，而且有些人覺得紫色代表蛻變。更何況，你看黃色、橘色、粉紅色的手環到處都是，卻沒有見過紫色的。」我說：「聽起來不錯。」
瑪西雅找到一家賣紫色橡膠手環的公司，手環上還刻了「SPIRIT」（精神）這個字。我們同意訂購五百個，比所需要的數量多出兩倍以上——我們哪裡知道會這樣呢？當瑪西雅告訴我手環的事，我問：「為什麼要刻『精神』？」她說：「我想，那代表的是『學校的精神』，他們什麼顏色都有賣。如果學校的代表色是橘色，就買橘色的『精神』手環；如果是紅色，就買紅色的『精神』手環。」我說：「喔，所以我們買不到那種寫著『不抱怨』的手環嗎？」她說：「買得到，可是一次只訂購五百個，成本很可觀。更何況，這只是個小東西，大部分的人一回家就直接丟到抽屜裡去了。」
「那我要怎麼解釋『SPIRIT』那個字？」我大聲地提出疑問。「你就告訴大家，那是代表『改變的精神』。」瑪西雅說著，替我回答了問題。
隔週的星期天，我們送出兩百五十多個手環，但我們的五百個庫存量，在禮拜結束後很快就一掃而空，因為大家也想為自己的辦公室、班級、朋友、組織和社團索取手環。當天，我除了解釋這項挑戰的規則之外，還邀請每個人發揮想像力，想像自己的生活若沒有了抱怨的「聽覺污染」，會是什麼模樣。我能感覺到室內混雜著一股興奮和慌張的氣氛。我告訴他們，我自己也會進行這項挑戰，無論花多久時間，我都要達到連續21天不抱怨的目標。「連續21天，」我強調，「不抱怨、不批評、不講閒話。」
我說：「加入我的行列吧。如果要花三個月或三年，你的生命將會大幅進化、提升。如果你戴的手環因為換來換去而磨損了，我們會再給你一個。請堅持下去。」
你的話語表明了你的想法
抱怨是在講述你不要的東西，而不是你要的東西。當我們抱怨的時候，是藉由話語把焦點放在不如意的事情上頭。我們的想法創造我們的生活，而我們的話語又表明了我們的想法。讓我重申一次：如果你只能從這本書中得到一項收穫，那希望你記得的就是這一句：我們的想法創造我們的生活，而我們的話語又表明了我們的想法。
換句話說：「你講了什麼話，就會表現出什麼模樣。」
每個人無時無刻都在創造自己的人生。重點是真正拿起韁繩、引導馬匹到我們要去的地方，而不是我們不要去的地方。你的人生就是一場電影，編劇、導演、監製、演出——你猜對了，都是你自己！我們都是自製的產物。當有人問及「白手起家的百萬富翁」時，二十世紀的激勵大師及哲學家厄爾‧南丁格爾（Earl Nightingale）曾發出這樣的妙語：「我們擁有的一切都是自己造成的，可是只有成功者會這樣承認。」
每一刻，你都在用自己最關注的念頭創造人生。如今，大家已漸漸察覺到這一點，這是前所未有的現象，它敲響了改變的鈴聲，要改變世界的意識。我們的集體思維已經開始明白，我們的生活、社會、政治情勢、健康和世界的狀態，就是我們的內心思維和隨之招致的行為所展現、造成的結果。
這個觀念一點兒也不新穎。今天，似乎已有相當數量的大眾對此具有完整的認識，但數以千計的偉大哲學家與導師，千年來一直在告訴我們：
「照你的信心，給你成全了。」——耶穌，馬太福音8:13
「宇宙即變化，我們的人生由我們的想法所創造。」——羅馬皇帝奧里略（Marcus Aurelius）
「諸法皆以心前導，心是主宰，諸法唯心造。」——佛陀
「改變想法就能改變世界。」——心理學家皮爾（Norman Vincent Peale）
「你是今天的思想所造就的模樣，也將被明天的思想牽引著向前走。」——作家詹姆士‧艾倫（James Allen）
「我們會成為自己想像、思考的東西。」——哲學家厄爾‧南丁格爾（Earl Nightingale）
「道德文化的最高層次，可能就是當我們能察覺自己應該控制思想之時。」——達爾文
「為什麼我們就是命運的主人、靈魂的統帥呢？因為我們有控制自己思想的力量。」——孟塔培（Alfred A. Montapert）
我們的話表明我們的想法，我們的想法又創造了我們的生活。人們是處於積極或消極交相表現的連續狀態中。在我的經驗裡，我從來沒有見過自以為消極的人。我所認識的人之中，當他們破壞性的思想多於建設性時，也沒有人真的會察覺到。他們的言詞可能向他人透露了負面的想法，但他們自己卻聽而不聞。他們可能經常抱怨——我也是其中之一，但多數人（包括我自己在內）都認為自己是正面、開朗、樂觀、快活的人。
為了重新創造生活，控制思緒是很重要的。不抱怨的紫手環能幫助我們瞭解，自己是處於交相表現消極或積極的連續狀態。接著，當我們歷經這樣反覆交替的實際行動，一次又一次將手環從一手換到另一手時，我們就會真正開始注意到自己的言語，進而注意自己的想法。當我們注意到自己的想法時，我們就能改變，最後重新塑造出我們所選擇的生活。紫手環幫助我們設下陷阱，我們才能逮住自己的負面情緒，然後釋放它，再也不讓它回來。
一起打造沒有抱怨的世界！
二○○六年七月的那個星期天，在遞出第一批不抱怨的紫手環給教友，邀請每一位弟兄姊妹立志設法連續21天不抱怨後，我分享了一段故事：
「小時候，我經常站在湖邊，儘可能把石頭丟到最遠的水裡。水開始濺起來之後，我就看著波動的漣漪從每個方向傳出去，一直輕拍到這個小灣的每一處邊緣。我們也可以一起創造出漣漪，此時此地，在這個小教會裡，我們可以開始做一件可以觸動世界、改變世界的事。」
他們猶豫的能量，開始轉化為興奮的熱忱。
我說：「讓我們免費把紫手環送給每一個來索取的人。我們可以一起讓密蘇里州的堪薩斯市，成為美國第一個『不抱怨』的城市。」接著我又補了一句：「想想皇家隊今年在職棒大聯盟的表現，在我們前面，還有好長的路要走呢。」
室內一片沈寂。我發現到自己正在發出怨言，便第一次將我的手環從右手移到左手——這當然也不是最後一次。
社區的居民開始聽說了紫手環的事。我們加訂了五百個，貨還沒有送到，就又送完了。我們想著要再訂一千個，卻又擔心如果手環剩下了該怎麼處置。後來我們還是下了訂單，結果這一千個手環還沒送達，又被索取一空。索取手環的請求起初有如涓流，慢慢變成了細雨、豪雨，最後就像山洪爆發。
我察覺到有一件重要的事正在發展，便打電話給《堪薩斯城星報》（The Kansas City Star），問報社有哪位會對這種報導有興趣。他們將我引介給海倫‧葛瑞，於是我便寄給她一封電子郵件，解釋當前的狀況。
就在我們送出手環時，我自己才發現，要達成這樣的轉變有多麼困難。第一天，我不停地把手環從一手換到另一手，簡直要累壞了，當時我才發覺自己一直都在抱怨。我想喊停，但教會裡的每個人都在看我。第一週結束後，我個人的最佳紀錄是一天只動了五次手環；然而到了隔天，我又回升到十二次。但我還是繼續這麼做。我從來沒有想過自己是愛抱怨的人，如今我卻發現其實不然。就在我努力試著不抱怨、不批評、不講閒話時，我同時也因為《星報》的葛瑞女士還沒有回信，而不免灰心，卻又暗自竊喜。雖然我認為這個主意不錯，但是我一點也不覺得自己在這項實驗中有什麼過人的表現，我也不想硬著頭皮告訴她：「對，我就是呼籲每個人投入這項挑戰的牧師。」還有——「我嗎？呃，在真正嘗試了兩個禮拜後，我已經快要能維持六小時不換手了。」
我還是堅持下去，結果，在將近一個月之後，我已經可以一連三天不抱怨。每個禮拜天，我的教友都會看我的手環戴在哪隻手上。我看到有些人已經把手環拿下來了，但也有很多人持續不懈，讓我受到很大的鼓舞。最後，我寫下目標：「到九月三十一日為止，連續21天不抱怨。」這個目標，我每天早晨看三次、每天晚上再看三次。慢慢地，我開始有了進展。
我發現，我在一些人身邊時可以做得很好，但和另一些人相處時卻沒辦法做到。我難過地發現，有些我視為是好朋友的人，我和他們的關係是建立在一起談論、表達各種不滿和抱怨，於是我開始迴避他們。剛開始，這樣做讓我有點罪惡感，但我卻注意到自己的手環變得穩定不動了。更重要的是，我發現自己也開始比較快樂了。
一個多月後，《星報》的葛瑞女士發電子郵件給我，說她之前都在休假。她說她覺得這個主意很有意思，想寫一篇文章報導我們的「不抱怨手環」。當她正在撰稿時，我也終於完成21天的挑戰。因此，當她的第一篇報導問世時，我是唯一做到的人。
我再度向教會的委員會確認，可以免費贈送手環給所有想要的人。「我們可以幫助喚起全世界的覺知。」這是我們一致的意見。而我們幾乎沒想到，其他報紙會從《星報》上挑中這篇報導。幾週內，我們接到索取手環的請求，數量將近九千個。我們把供應商的所有紫手環都買下來，還追加了更多訂單。志工們進一步將我們的網站自動化，可以直接處理索取手環的請求，同時還設計了我們這個工作團隊的專屬標籤，可以在包裝手環時黏貼使用。我們申請到了「TheComplaintFreeChurch.org」這個網址，還有更多報社也報導了這個活動，隨後電視台也加入了。
這個想法的規模已形擴大，不再只限於堪薩斯教會而已。一個天主教的主教轄區索取了兩千個手環，送給教會和學校的每一個人。我們開始從澳洲、比利時、南非等地接到索取手環的請求。這已經真正成為一種全球化現象了。我們察覺到這個「池裡漣漪」的點子，真的開始在全球醞釀、擴展，於是便耗資架設了「AcomplaintFreeWorld.org」的網站。
在此同時，我們也建立起一個資料輸入團隊、一個執行團隊、一個補給團隊，和一個運輸團隊，成員悉數都是由志工組成。
在見報一百多次、上過《今日秀》（The Today Show）和真正全國聯播的《歐普拉秀》（The Oprah Winfrey Show）這兩個電視節目之後，參與這個活動的人次已超過百萬人，而且全球都在快速成長！當我和《歐普拉秀》的副製作人面談時，她曾問我這個活動的目標是什麼。我說：「轉化我們這個世界的意識。」她看著我，露出同理的微笑。「這是個很大的夢想，您不覺得嗎？」我回敬她一個笑容，然後說：「算一下數學吧。」
當我寫到這裡時，已經有八十多個國家，近六百萬人，來向我們索取紫手環，每天的索取數目則是將近上千個；一般人平均要花四到八個月，才能成功做到21天不抱怨。將手環的數量與大多數人抱怨的次數相乘，這個世界的人們已經開始覺醒，有了全新的體認。
有多少抱怨，因為這個簡單的想法而平息下來了？和幾個月前相比，家庭、學校、職場、教會、體育團隊、醫院、監獄、警察局、消防局、診所、軍隊和政府機關，是不是也變得積極、快樂多了呢？在世界上的每個角落，這些團體裡都有人戴著紫手環，竭盡全力地用積極的態度來選擇、形塑他們的措辭和用語。
改變世界？這件事情正在進行中。
有兩件事，大多數人應該都會同意：
1. 這個世界有太多的怨言。
2. 世界的現況並不是我們想要的模樣。
在我看來，這兩者互為關連。我們把焦點鎖定在不對勁的事情上，而不是將視野聚焦於健康、快樂與和諧的世界。如今，你也有份了。你會拿起這本書，並非偶然。你已經回應了靈魂的召喚，不再是製造問題的一份子，而是解決方案的提供者。只要成為積極改變的榜樣，你就能改變世界。接受這項挑戰、並且持續不懈，無論花多久時間都要挑戰成功，你將為我們的孩子點亮光明的未來。你可以在人類之中成為一個療癒的細胞。
前幾天，我去看了皇家隊的比賽，有一群球迷熱切地想要帶動全場玩起波浪舞。波浪舞熱烈地展開，大家從座位上躍起，高舉雙手，使勁發出「呼」的一聲，歡呼聲繞著棒球場一波波地傳遞，但是到了某個區段後，就開始後繼無力，坐在那一區的球迷不知為何而無心接續，波浪舞便停止了，浪潮就這樣消退了。
轉化人類意識的波浪舞已經朝你綿延過來了。你可以讓它繼續下去。你可以幫忙創造一個沒有抱怨的世界。為你身邊的人們而做。為你的國家而做。為了這是邁向世界和平的第一個有力步驟而做。為你的孩子以及他們未出世的孩子而做。但最重要的是，為你自己而做。
為自己做這種事？那不是很自私嗎？不會的。為自己做些事、讓自己得到益處，這沒有什麼不對。當你成為更快樂的人，就會提升這個世界整體的快樂程度。你會傳送出樂觀和希望的震波，和其他理念相似的人互相共鳴。你會創造無比的期待，讓所有人的未來更美好。
人類學家瑪格麗特‧米德（Margaret Mead）曾經寫過，我們絕不該「懷疑一小群深思熟慮、忠誠堅持的公民可以改變世界。事實上，也只有這樣才能做到。」
漣漪正一波波持續擴散著。
對了，順便提一下：瑪西雅也成功了喔。
【作者簡介】
威爾．鮑溫（Will Bowen）
密蘇里州堪薩斯市基督教會聯盟的主任牧師，在牧會之前，有多年從事廣播和行銷等工作的經驗。他熱愛運動、聖經史、騎馬、旅遊、閱讀，與妻子桂兒育有一女莉亞。目前他們全家人與幾隻馬、狗、貓住在密蘇里的鄉間。
【不抱怨的世界】網站：AComplaintFreeWorld.org
【譯者簡介】
陳敬旻
紐約州立大學石溪分校戲劇碩士。曾任編輯，目前專職中英翻譯。譯有《小島》、《爵士女伶》、《活出亮麗：芭比波朗幽雅光采的生命秘密》、《瑜珈七日修心法》、《12個平凡女人勇敢逐夢的故事》等書
你認為你很樂觀嗎？你有沒有數過自己每天會抱怨幾次？
你覺得自己老是碰上衰事，所以唉聲嘆氣嗎？
抱怨就好比口臭。當它從別人的嘴裡吐露時，我們就會注意到；
但從自己的口中發出時，我們卻能充耳不聞。
這本書要邀你加入一項特別的行動，從今天開始，養成正向思考、積極行動的「不抱怨」習慣。
抱怨就是在講 你不要的東西，而不是你要的東西。
當我們開始抱怨，就是將焦點放在不如意、不快樂的事情上，
我們說的話表明了我們的想法，而我們的想法又創造了我們的生活。
這是一個惡性循環，也是一種負面的吸引力法則：
你發出的抱怨和牢騷越多，你所招惹來的負面能量也會越來越多…
抱怨是最消耗能量的無益舉動。
有時候，我們的抱怨不僅會針對人、也會針對不同的生活情境，表示我們的不滿。
而且如果 找不到人傾聽我們的抱怨，我們會在腦海裡抱怨給自己聽。
作者提出的神奇「不抱怨」運動，來的恰是時候，它正是我們現代人最需要的。
當你的嘴巴停止表達負面的思想，你的心靈就會產生其他更快樂的念頭。
你的心靈就像一座意念工廠，隨時都在運作，若是負面的想法缺乏市場，工廠就會重建改組，轉而生產快樂的思想。
全球80個國家．600萬人熱烈響應的心靈樂活運動…
你的手中，握有翻轉人生、改變世界的秘密。
作者發起「不抱怨」運動，邀請每位參加者戴上一個特製的紫色手環，只要一察覺自己抱怨，就將手環換到另一隻手上，以此類推，直到這個手環能持續戴在同一隻手上21天，那時你就已經養成不抱怨的習慣了。
覺得很難嗎？
不到一年，全世界就有80個國家、600萬人熱烈參與了這項運動，學習為自己創造美好的生活，甚至進而影響了他人，讓這個世界充滿平靜喜樂、活力四射的正面能量。
【內容導讀】
終結抱怨，改變人生！ ～威爾．鮑溫／本書作者
如果不喜歡一件事，就改變那件事，如果無法改變，就改變自己的態度。不要抱怨。
──詩人馬雅‧安潔羅（Maya Angelou）
在你的手中，握有翻轉人生的祕密。聽起來像在吹牛說大話？是吧，但我的確見過許許多多人的生命，都因此得到了翻轉。
我看過他們寄來的電子郵件和書信，也接過他們的電話。
大家都在運用這個簡單的概念—— 將紫色的矽膠手環戴在一隻手上，再換到另一隻手上，如此交替更換，直到完成連續21天不抱怨、不批評、不講閒話的目標為止。
他們已經因而養成了一種新的習慣。藉由開始意識到自己說了什麼，進而改變話語的內容；他們改變了思維，開始用心、認真地打造自己的生活。有些和你一樣的人，都跟我分享過切身的經驗——他們長年的痛苦得以紓解，人際關係終獲療癒，職業生涯也因而改善，而且整個人都變得更快樂了。
我認識一個長年有頭痛毛病的人，他每晚下班回家，都會跟太太說自己這一整天頭有多痛。後來他明白這樣並無法消除、或是減緩頭痛，便決定不講了，讓自己漸漸免除抱怨。
這個人是湯姆‧歐益。他再也沒有頭痛的問題了，而且現在是我們「沒有抱怨的世界」這項計畫的資深協調志工，我們的組織裡還有其他幾十位志工，讓這一切得以實現。
減緩痛苦、增進健康、創造圓滿的關係、擁有更好的工作、變得更平靜喜樂……聽起來很棒吧？這些不但可能發生，而且很有希望實現。要刻意努力地去重新設定心靈的硬碟，並不容易，但你可以現在就開始，而且不用多久──反正時間無論如何都會過去，你就能擁有自己一直夢寐以求的人生。
你可以上我們的網站：www.AComplaintFreeWorld.org，訂一個「不抱怨」的紫手環。手環的使用方法如下：
1、開始將手環戴在一隻手腕上。
2、當你發現自己正在抱怨、講閒話或批評時，就把手環移到另一隻手上，重新開始。
3、如果聽到其他戴紫手環的人在抱怨，你可以指出他們應該把手環移到另一隻手上；但如果要做這種事，你自己要先移動手環！因為你在抱怨他們抱怨。
4、堅持下去。可能要花好幾個月，你才能達到連續21天手環不換手、不抱怨的目標。平均的成功時間是四~八個月。
還有，放輕鬆一點。我們所談的只是被「說」出來的抱怨、批評和閒話。如果是從你嘴裡說出來的就算，要重新來過；如果是用想的，那就沒關係。不過你會發現，就連抱怨的想法，也會在這樣的過程中消失殆盡。
現在就馬上開始，不必等紫手環到了才開始。現在就拿一條橡皮筋套在手上，把銅板或小石頭放在口袋裡，把紙鎮移到書桌的另一邊，或找到任何一種能確實自我監督的方法。現在就做。然後，當你逮到自己在抱怨、批評、講閒話的時候，就移動那個東西——把橡皮筋移到另一手，把銅板放到另一個口袋，或把文具移到書桌的另一邊。移動那個東西很重要，這樣的動作將在意識裡深深地刻下痕跡，讓你察覺到自己的行為。你一定要去移動它，沒有一次可以例外。
你抓到剛才說的一個重點了嗎？我說的是「當」你逮到自己在抱怨時，不是「如果」。抱怨在我們的世界裡蔚為風潮，所以當你發現自己的牢騷要比想像中多很多時，也不必大驚小怪。
在本書中，你將瞭解形成抱怨的原因是什麼，我們為何會抱怨，我們以為抱怨能帶來什麼好處，抱怨是如何破壞我們的生活，而我們又要怎樣讓周遭的人停止抱怨。你將學會一步步驅除生活中這種惡毒的表達形式。如果堅持下去，你就會發現，不只是你自己不再抱怨，連身邊的人也會跟著停止這樣做。
不久前，我和一個朋友在打壁球，在賽局間稍做休息時，他問：「你寄出多少個『不抱怨』紫手環了？」我說：「大約十二萬五千個。」然後又補了一句：「到目前為止是這樣。」他思索片刻，喝了點水，然後說：「十二萬五千……比一個中型美國城市的人口還要多。」我說：「對啊。」一邊仍盤算著是不是這個數字。「那這件事你做多久了？」他問。我回答：「七個月。」「七個月寄出十二萬五千個手環。」他反覆說著，一邊搖頭覺得不可置信。
他調整了吸汗帶、再換上護目鏡，準備打最後一局，又問道：「你覺得人一天會抱怨幾次？」我說：「不知道。我剛開始嘗試21天不抱怨運動時，一天大概要移動紫手環二十次。」他站了起來，已經準備好要繼續打球。他拿起球拍，揮了幾下，讓肩膀保持靈活，然後說道：「算一下數學。」我還以為是算錯了上一局的分數，於是問他：「什麼數學？」
他說：「如果有十二萬五千個手環，乘上每天二十次抱怨，再乘每個月三十天，再乘上七個月，那就是……呃，是……呃，簡直是多得不得了！你想想看，有多少抱怨，從那天開始就『不見』了。」我站立片刻，想了一想，然後走回壁球場上。他進入球場，走向發球線，開始發死角球。我滿腦子想的都是他的論點。我揮了空拍，沒接到這個球。我不禁一直想著朋友說的話，最後他贏了那場比賽。這個簡單的想法，已經預防了多少抱怨、批評和閒話的發生呢？
它顯然發揮了相當的影響力，而且正持續地在擴張、發展。在我擔任牧師的教會，根據工作人員估計，「不抱怨」紫手環平均每一週被索取的數量是七千個。我們已經把紫手環寄送到全球八十個國家；辦公室主任每週放在我書桌上的郵件資料夾，已經膨脹成一捆將近一吋厚的信件。學校老師告訴我，鼓勵學生察覺自己的怨言，讓教室裡的氣氛也隨之改變。各教派的教會也擁護這個構想，不只是贈送「不抱怨」手環，還開設了星期三晚間的「不抱怨課程」以及「不抱怨」主日學等。遭逢背叛、貧窮、致命疾病、裁員，甚至是天災等威脅的人們，都開始接受挑戰，試圖將抱怨從自己的生活中驅除。
這樣的現象已經活躍地開展，而置身其中更是令人雀躍不已。
為什麼是紫手環？
二○○六年夏天，我決定在我們的教會成立「夏日讀書俱樂部」，鼓勵大家閱讀同一本書，並開課加以討論。
我們想選出一本真正能發揮影響力的書，於是決定先看看自己人需要的是什麼。大家面臨的頭號挑戰似乎是金錢。不論是成雙的伴侶或單身的男女，都紛紛來找我談負債、工作不定、深感財務吃緊等問題。檢視過幾本探討這個主題的書籍之後，我們選擇了愛妲溫‧甘妮斯（Edwene Gaines）的《繁榮的四大心靈法則》（The Four Spiritual Laws of Prosperity）。她的書提供了清晰、簡潔、有力、重要的指引，讓人們加以遵循實踐，開始過著豐足的生活。有一百多人買了這本書，我也額外規劃了為期五週的系列課程，讓大家能更深入鑽研，分享問題、看法與洞見。
當課程進入第二週，我在家裡的辦公室備課時，突然靈機一動，打電話給我們的辦公室主任瑪西雅‧戴爾。
我把自己的想法解釋給瑪西雅聽。她很有耐心地聽完，然後嘆口氣說道：「又是星期天的新鮮小玩意兒了？」瑪西雅佯裝氣惱，其實她很喜歡在課堂上或主日學時送些小東西。我們已經給過磁鐵、書籤、相框、筆和其他能支援、強化學習成果的小飾品。瑪西雅說的「小玩意」在課程結束許久之後，仍發揮著視覺提醒的作用。
「為什麼是橡膠手環？」她問。我向她解釋，甘妮斯的書就像許多其他的書一樣，也是在提醒我們：人生中最重要的，就是要把注意力放在我們想要的東西之上，而不是不要的東西。「心裡想什麼，嘴裡就會跟著說出來。」瑪西雅說道，回想起已經聽過好幾百遍的概念。我說：「沒錯。抱怨就是把焦點放在我們不想要的東西上頭，所談論的是負面的、出錯的事情；而我們把注意力放在什麼上頭，那個東西就會擴大。所以，我們要幫助大家把抱怨從生活中驅逐，而橡膠手環將會成為很大的助力。」
「你再說一次，橡膠手環要怎樣發揮效果？」瑪西雅有點猶疑地說道。「我們會給每個人一個手環，就像為『阿姆斯壯基金會』（Lance Armstrong Foundation）募款時，分發的那種「活得堅強」（LIVESTRONG）的手環，但是要換個顏色。」我說。「大約二十年前，我曾在一本書上看過，母雞要花二十一天才能孵好蛋；反諷的是，人也要經過二十一天，才能將一項新的行為培養成習慣。我們要鼓勵每個人把手環戴在手上，努力做到連續二十一天都不抱怨。如果他們發現自己在抱怨了，就要把手環移到另一隻手上，再重新開始。」
「呃……聽起來挺難的。」瑪西雅評論著。接著，她鑽漏洞地問道：「他們要是抱怨了，可以隔天再重頭來過，然後這一天乾脆就『放個假』，盡情抱怨個夠嗎？」我說：「不行。他們當下就要換手，再重新開始。這個方法的重點就是要讓我們察覺到自己在抱怨，這樣在下一次抱怨發生之前，我們才有可能先逮個正著。」
電話裡那頭出現了片刻的沈默。「瑪西雅？」我說著，確認電話是不是斷線了。「我還在。」她淡淡地說。「我只是不確定大家能不能做到……見鬼了，我也不知道自己行不行。」我說：「我也是。我們試試看吧。」
「好吧。」她略顯憂慮地說道。「那我打電話給幾家飾品店，看看能找到什麼。手環有指定顏色嗎？」我想了一下。「沒有……妳有什麼意見呢？」我問。「紫色怎麼樣？」她說。「很別緻，而且有些人覺得紫色代表蛻變。更何況，你看黃色、橘色、粉紅色的手環到處都是，卻沒有見過紫色的。」我說：「聽起來不錯。」
瑪西雅找到一家賣紫色橡膠手環的公司，手環上還刻了「SPIRIT」（精神）這個字。我們同意訂購五百個，比所需要的數量多出兩倍以上——我們哪裡知道會這樣呢？當瑪西雅告訴我手環的事，我問：「為什麼要刻『精神』？」她說：「我想，那代表的是『學校的精神』，他們什麼顏色都有賣。如果學校的代表色是橘色，就買橘色的『精神』手環；如果是紅色，就買紅色的『精神』手環。」我說：「喔，所以我們買不到那種寫著『不抱怨』的手環嗎？」她說：「買得到，可是一次只訂購五百個，成本很可觀。更何況，這只是個小東西，大部分的人一回家就直接丟到抽屜裡去了。」
「那我要怎麼解釋『SPIRIT』那個字？」我大聲地提出疑問。「你就告訴大家，那是代表『改變的精神』。」瑪西雅說著，替我回答了問題。
隔週的星期天，我們送出兩百五十多個手環，但我們的五百個庫存量，在禮拜結束後很快就一掃而空，因為大家也想為自己的辦公室、班級、朋友、組織和社團索取手環。當天，我除了解釋這項挑戰的規則之外，還邀請每個人發揮想像力，想像自己的生活若沒有了抱怨的「聽覺污染」，會是什麼模樣。我能感覺到室內混雜著一股興奮和慌張的氣氛。我告訴他們，我自己也會進行這項挑戰，無論花多久時間，我都要達到連續21天不抱怨的目標。「連續21天，」我強調，「不抱怨、不批評、不講閒話。」
我說：「加入我的行列吧。如果要花三個月或三年，你的生命將會大幅進化、提升。如果你戴的手環因為換來換去而磨損了，我們會再給你一個。請堅持下去。」
你的話語表明了你的想法
抱怨是在講述你不要的東西，而不是你要的東西。當我們抱怨的時候，是藉由話語把焦點放在不如意的事情上頭。我們的想法創造我們的生活，而我們的話語又表明了我們的想法。讓我重申一次：如果你只能從這本書中得到一項收穫，那希望你記得的就是這一句：我們的想法創造我們的生活，而我們的話語又表明了我們的想法。
換句話說：「你講了什麼話，就會表現出什麼模樣。」
每個人無時無刻都在創造自己的人生。重點是真正拿起韁繩、引導馬匹到我們要去的地方，而不是我們不要去的地方。你的人生就是一場電影，編劇、導演、監製、演出——你猜對了，都是你自己！我們都是自製的產物。當有人問及「白手起家的百萬富翁」時，二十世紀的激勵大師及哲學家厄爾‧南丁格爾（Earl Nightingale）曾發出這樣的妙語：「我們擁有的一切都是自己造成的，可是只有成功者會這樣承認。」
每一刻，你都在用自己最關注的念頭創造人生。如今，大家已漸漸察覺到這一點，這是前所未有的現象，它敲響了改變的鈴聲，要改變世界的意識。我們的集體思維已經開始明白，我們的生活、社會、政治情勢、健康和世界的狀態，就是我們的內心思維和隨之招致的行為所展現、造成的結果。
這個觀念一點兒也不新穎。今天，似乎已有相當數量的大眾對此具有完整的認識，但數以千計的偉大哲學家與導師，千年來一直在告訴我們：
「照你的信心，給你成全了。」——耶穌，馬太福音8:13
「宇宙即變化，我們的人生由我們的想法所創造。」——羅馬皇帝奧里略（Marcus Aurelius）
「諸法皆以心前導，心是主宰，諸法唯心造。」——佛陀
「改變想法就能改變世界。」——心理學家皮爾（Norman Vincent Peale）
「你是今天的思想所造就的模樣，也將被明天的思想牽引著向前走。」——作家詹姆士‧艾倫（James Allen）
「我們會成為自己想像、思考的東西。」——哲學家厄爾‧南丁格爾（Earl Nightingale）
「道德文化的最高層次，可能就是當我們能察覺自己應該控制思想之時。」——達爾文
「為什麼我們就是命運的主人、靈魂的統帥呢？因為我們有控制自己思想的力量。」——孟塔培（Alfred A. Montapert）
我們的話表明我們的想法，我們的想法又創造了我們的生活。人們是處於積極或消極交相表現的連續狀態中。在我的經驗裡，我從來沒有見過自以為消極的人。我所認識的人之中，當他們破壞性的思想多於建設性時，也沒有人真的會察覺到。他們的言詞可能向他人透露了負面的想法，但他們自己卻聽而不聞。他們可能經常抱怨——我也是其中之一，但多數人（包括我自己在內）都認為自己是正面、開朗、樂觀、快活的人。
為了重新創造生活，控制思緒是很重要的。不抱怨的紫手環能幫助我們瞭解，自己是處於交相表現消極或積極的連續狀態。接著，當我們歷經這樣反覆交替的實際行動，一次又一次將手環從一手換到另一手時，我們就會真正開始注意到自己的言語，進而注意自己的想法。當我們注意到自己的想法時，我們就能改變，最後重新塑造出我們所選擇的生活。紫手環幫助我們設下陷阱，我們才能逮住自己的負面情緒，然後釋放它，再也不讓它回來。
一起打造沒有抱怨的世界！
二○○六年七月的那個星期天，在遞出第一批不抱怨的紫手環給教友，邀請每一位弟兄姊妹立志設法連續21天不抱怨後，我分享了一段故事：
「小時候，我經常站在湖邊，儘可能把石頭丟到最遠的水裡。水開始濺起來之後，我就看著波動的漣漪從每個方向傳出去，一直輕拍到這個小灣的每一處邊緣。我們也可以一起創造出漣漪，此時此地，在這個小教會裡，我們可以開始做一件可以觸動世界、改變世界的事。」
他們猶豫的能量，開始轉化為興奮的熱忱。
我說：「讓我們免費把紫手環送給每一個來索取的人。我們可以一起讓密蘇里州的堪薩斯市，成為美國第一個『不抱怨』的城市。」接著我又補了一句：「想想皇家隊今年在職棒大聯盟的表現，在我們前面，還有好長的路要走呢。」
室內一片沈寂。我發現到自己正在發出怨言，便第一次將我的手環從右手移到左手——這當然也不是最後一次。
社區的居民開始聽說了紫手環的事。我們加訂了五百個，貨還沒有送到，就又送完了。我們想著要再訂一千個，卻又擔心如果手環剩下了該怎麼處置。後來我們還是下了訂單，結果這一千個手環還沒送達，又被索取一空。索取手環的請求起初有如涓流，慢慢變成了細雨、豪雨，最後就像山洪爆發。
我察覺到有一件重要的事正在發展，便打電話給《堪薩斯城星報》（The Kansas City Star），問報社有哪位會對這種報導有興趣。他們將我引介給海倫‧葛瑞，於是我便寄給她一封電子郵件，解釋當前的狀況。
就在我們送出手環時，我自己才發現，要達成這樣的轉變有多麼困難。第一天，我不停地把手環從一手換到另一手，簡直要累壞了，當時我才發覺自己一直都在抱怨。我想喊停，但教會裡的每個人都在看我。第一週結束後，我個人的最佳紀錄是一天只動了五次手環；然而到了隔天，我又回升到十二次。但我還是繼續這麼做。我從來沒有想過自己是愛抱怨的人，如今我卻發現其實不然。就在我努力試著不抱怨、不批評、不講閒話時，我同時也因為《星報》的葛瑞女士還沒有回信，而不免灰心，卻又暗自竊喜。雖然我認為這個主意不錯，但是我一點也不覺得自己在這項實驗中有什麼過人的表現，我也不想硬著頭皮告訴她：「對，我就是呼籲每個人投入這項挑戰的牧師。」還有——「我嗎？呃，在真正嘗試了兩個禮拜後，我已經快要能維持六小時不換手了。」
我還是堅持下去，結果，在將近一個月之後，我已經可以一連三天不抱怨。每個禮拜天，我的教友都會看我的手環戴在哪隻手上。我看到有些人已經把手環拿下來了，但也有很多人持續不懈，讓我受到很大的鼓舞。最後，我寫下目標：「到九月三十一日為止，連續21天不抱怨。」這個目標，我每天早晨看三次、每天晚上再看三次。慢慢地，我開始有了進展。
我發現，我在一些人身邊時可以做得很好，但和另一些人相處時卻沒辦法做到。我難過地發現，有些我視為是好朋友的人，我和他們的關係是建立在一起談論、表達各種不滿和抱怨，於是我開始迴避他們。剛開始，這樣做讓我有點罪惡感，但我卻注意到自己的手環變得穩定不動了。更重要的是，我發現自己也開始比較快樂了。
一個多月後，《星報》的葛瑞女士發電子郵件給我，說她之前都在休假。她說她覺得這個主意很有意思，想寫一篇文章報導我們的「不抱怨手環」。當她正在撰稿時，我也終於完成21天的挑戰。因此，當她的第一篇報導問世時，我是唯一做到的人。
我再度向教會的委員會確認，可以免費贈送手環給所有想要的人。「我們可以幫助喚起全世界的覺知。」這是我們一致的意見。而我們幾乎沒想到，其他報紙會從《星報》上挑中這篇報導。幾週內，我們接到索取手環的請求，數量將近九千個。我們把供應商的所有紫手環都買下來，還追加了更多訂單。志工們進一步將我們的網站自動化，可以直接處理索取手環的請求，同時還設計了我們這個工作團隊的專屬標籤，可以在包裝手環時黏貼使用。我們申請到了「TheComplaintFreeChurch.org」這個網址，還有更多報社也報導了這個活動，隨後電視台也加入了。
這個想法的規模已形擴大，不再只限於堪薩斯教會而已。一個天主教的主教轄區索取了兩千個手環，送給教會和學校的每一個人。我們開始從澳洲、比利時、南非等地接到索取手環的請求。這已經真正成為一種全球化現象了。我們察覺到這個「池裡漣漪」的點子，真的開始在全球醞釀、擴展，於是便耗資架設了「AcomplaintFreeWorld.org」的網站。
在此同時，我們也建立起一個資料輸入團隊、一個執行團隊、一個補給團隊，和一個運輸團隊，成員悉數都是由志工組成。
在見報一百多次、上過《今日秀》（The Today Show）和真正全國聯播的《歐普拉秀》（The Oprah Winfrey Show）這兩個電視節目之後，參與這個活動的人次已超過百萬人，而且全球都在快速成長！當我和《歐普拉秀》的副製作人面談時，她曾問我這個活動的目標是什麼。我說：「轉化我們這個世界的意識。」她看著我，露出同理的微笑。「這是個很大的夢想，您不覺得嗎？」我回敬她一個笑容，然後說：「算一下數學吧。」
當我寫到這裡時，已經有八十多個國家，近六百萬人，來向我們索取紫手環，每天的索取數目則是將近上千個；一般人平均要花四到八個月，才能成功做到21天不抱怨。將手環的數量與大多數人抱怨的次數相乘，這個世界的人們已經開始覺醒，有了全新的體認。
有多少抱怨，因為這個簡單的想法而平息下來了？和幾個月前相比，家庭、學校、職場、教會、體育團隊、醫院、監獄、警察局、消防局、診所、軍隊和政府機關，是不是也變得積極、快樂多了呢？在世界上的每個角落，這些團體裡都有人戴著紫手環，竭盡全力地用積極的態度來選擇、形塑他們的措辭和用語。
改變世界？這件事情正在進行中。
有兩件事，大多數人應該都會同意：
1. 這個世界有太多的怨言。
2. 世界的現況並不是我們想要的模樣。
在我看來，這兩者互為關連。我們把焦點鎖定在不對勁的事情上，而不是將視野聚焦於健康、快樂與和諧的世界。如今，你也有份了。你會拿起這本書，並非偶然。你已經回應了靈魂的召喚，不再是製造問題的一份子，而是解決方案的提供者。只要成為積極改變的榜樣，你就能改變世界。接受這項挑戰、並且持續不懈，無論花多久時間都要挑戰成功，你將為我們的孩子點亮光明的未來。你可以在人類之中成為一個療癒的細胞。
前幾天，我去看了皇家隊的比賽，有一群球迷熱切地想要帶動全場玩起波浪舞。波浪舞熱烈地展開，大家從座位上躍起，高舉雙手，使勁發出「呼」的一聲，歡呼聲繞著棒球場一波波地傳遞，但是到了某個區段後，就開始後繼無力，坐在那一區的球迷不知為何而無心接續，波浪舞便停止了，浪潮就這樣消退了。
轉化人類意識的波浪舞已經朝你綿延過來了。你可以讓它繼續下去。你可以幫忙創造一個沒有抱怨的世界。為你身邊的人們而做。為你的國家而做。為了這是邁向世界和平的第一個有力步驟而做。為你的孩子以及他們未出世的孩子而做。但最重要的是，為你自己而做。
為自己做這種事？那不是很自私嗎？不會的。為自己做些事、讓自己得到益處，這沒有什麼不對。當你成為更快樂的人，就會提升這個世界整體的快樂程度。你會傳送出樂觀和希望的震波，和其他理念相似的人互相共鳴。你會創造無比的期待，讓所有人的未來更美好。
人類學家瑪格麗特‧米德（Margaret Mead）曾經寫過，我們絕不該「懷疑一小群深思熟慮、忠誠堅持的公民可以改變世界。事實上，也只有這樣才能做到。」
漣漪正一波波持續擴散著。
對了，順便提一下：瑪西雅也成功了喔。
【作者簡介】
威爾．鮑溫（Will Bowen）
密蘇里州堪薩斯市基督教會聯盟的主任牧師，在牧會之前，有多年從事廣播和行銷等工作的經驗。他熱愛運動、聖經史、騎馬、旅遊、閱讀，與妻子桂兒育有一女莉亞。目前他們全家人與幾隻馬、狗、貓住在密蘇里的鄉間。
【不抱怨的世界】網站：AComplaintFreeWorld.org
【譯者簡介】
陳敬旻
紐約州立大學石溪分校戲劇碩士。曾任編輯，目前專職中英翻譯。譯有《小島》、《爵士女伶》、《活出亮麗：芭比波朗幽雅光采的生命秘密》、《瑜珈七日修心法》、《12個平凡女人勇敢逐夢的故事》等書
如需購買不抱怨手環,請留言告訴我喔!!
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