「學習新事物的過程中，並非一直進步神速，而是經歷一段又一段的停滯期。即使進入停滯期也不要洩氣，要學著如同遇到突飛猛進期一樣，學會接受停滯期，並且欣賞它。熬過停滯期，即便看似原地踏步，也要持續練習下去，即踏上精進之道的旅程。」

這段旅程沒有終點，也不該以目標為念，唯有單純地為練習而練習，才會不斷精進。

在書中點破了我們對於「停滯期」的迷思，告訴我們如何調整心態、透過有效的練習與學習來精進自己；遇到瓶頸時，又該如何克服心理障礙、如何適應改變直到改變確實的發生。

我從書中得到的三個啟發

這本書的外文版在一九九一年發行初版，直到二十七年後的現在才有了繁中版。不過絲毫沒有相見恨晚的感覺，反而因為自己曾經面對過種種困境也嘗試突破後，在閱讀書中的內容時，更能感受這些道理與準則的真實，從中我也得到三個啟發：

一、享受停滯期的美好
二、生活中的瑣事都是學習的機會
三、越是放鬆，力量越強

成為大師，沒有捷徑可言；成為大師，也不代表完美無缺，只要願意日復一日、年復一年走下去，就是大師；只要願意放手嘗試，失敗了、再試一次，永不停止，就是大師。

凡是學習新事物，總會在相對短暫的突飛猛進期之後，先稍微退步，接著進入停滯期。停滯期看似停滯不前，但其實也有重大且新鮮的改變正悄悄發生；表面上沒有明顯的進展，可是你從頭到尾都在學習。持續精進的關鍵就在於：願意耗去大把時間，熬過停滯期，即使看似原地踏步，也非持續練習不可，但目的不在成果，純粹是為練習而練習。

我們往往認為，做一些瑣事的時間應該使用零碎的「間隔」期，要趕快處裡完，磁能投入真正重要的事務。事實上，不管是稀鬆平常的小事抑或是異乎尋常的大事，只要我們把一切都當作練習，就能讓所有的時間都有意義。

不論在任何情況，力量都和放鬆有關，正如肌肉一緊繃便會失去力氣，若是一個人態度僵硬、緊繃、強勢，終究會失敗。想完全發揮身體的力量，放鬆是必要的。

操之過急可能會帶來反效果，我們應該更願意給予停滯期必要的時間。野心仍在，只是受到約束；享受練習、熱愛停滯期，結果我們因此而進步。

精益求精的五個關鍵

關鍵一：教學
有的技能可以自學而成，但精進最好的選擇是找到第一流的老師。第一流的老師，未必是最厲害的對象；因為在特定領域表現亮眼的人，往往更難成為一流老師，也就是所謂知識的詛咒。要辨識一位老師真正的價值，觀察他的學生即可，學生就是老師的藝術創作。看看學生、看看師生互動，老師如何對待程度好的學生？又是如何對待落後的學生和初學者？

關鍵二：練習
如果天才想完全發揮潛能，就必須和天賦不及他的人一樣刻意練習。持續規律練習，即便看似原地踏步也勤練不懈，讓練習成為生活中的一部分；重點不在於變強，而是持續走在「練習」這條路上，純粹為了練習而練習。

關鍵三：順服
順服老師、順服紀律，偶爾還要順服歸零，不要執著於好不容易修練而成的技巧，在每個新階段都調整好心態，讓自己做好歸零的準備，持續學習才能更上一層樓。

關鍵四：意圖
全神貫注地鍛鍊一次，勝過心不在焉地鍛鍊十次。用現在的說法，就是讓自己進入心流區內練習。

關鍵五：極限
享受停滯期，同時嘗試探索極限。重點不在於勇於挑戰極限，而是如何把握平衡，一方面必須持續練習、永不間斷，不預設目的；另一方面又要面對沿途出現的誘人目標，遊走在極限邊緣。

如何適應改變？決心無法持久又該怎麼辦？

無論改變是好是壞，每個人都會抗拒重大改變；因為我們的身體、大腦、行為天生就傾向保持原狀，若受到變動，也會一下子回歸原樣，這種慣性就稱為「動態均衡」。

抗拒與改變本身是好是壞無關，與改變的速度和規模有關，所以微小的改變就容易接受得多。但是真實世界中，改變仍舊會一直發生，而且這個過程會引發不小的焦慮、痛苦和煩憂。我們又該如何調整動態均衡？如何用更輕鬆的方式適應改變？如何使改變可以長久？

調整動態均衡、適應改變的五項準則：

一、明白動態均衡的運作方式：做好遭遇阻力或反挫的心理準備。
二、適時妥協、配合你的抗拒：接受停滯或倒退幾步，而非一昧蠻幹。
三、建立支持系統：一個人走得快、一群人走得遠。
四、養成規律練習的習慣：單純為練而練，能增加生活穩定性和自在感。
五、終身學習：學習本身就是一種改變；學習如何學習就是最好的學習。

我該如何振作精神、精益求精？

一、維持良好體態：良好體態可以促進一個人個方面的精力。
二、接受負面，但要強調正面：務實面對真相能釋放能量。
三、試著坦承：坦白說出內心的感受，而非攻擊他人以達目的。
四、接受自己的黑暗面，但不過度沉溺：善用負面能量在有益的事上。
五、訂定優先順序：唯有接受人生有限，才能獲得釋放。
六、做出承諾，採取行動：你得自訂定期限，認真看待才有用。
七、踏上精進之道，不要離開

深以為這本書應該好好的慢讀與沈思，在此僅摘錄一些個人觀點與整理，希望能給正在閱讀這篇文章的你一些參考，如果有機會不妨好好閱讀這本書中的內容。