別讓壓力變焦慮

Don’t Let Pressure Turn into Stress

壓力

壓力（pressure）與焦慮（stress）不同，但假如壓力多了一個成分，就會變成焦慮，那就是「反芻思考」（rumination）——也就是習慣從負面角度，不斷思考過去或未來的事件。假如你察覺自己有這種傾向（你會發現自己的注意力陷入毫無產能的循環，就像不斷在輪子上跑的倉鼠），就必須朝自己能有效行動的方向思考。你可以試試這個練習：在紙上畫一個圓，把自己能控制與影響的事物寫在內圈；把不能控制與影響的事物寫在外圈。提醒自己，你對外在因素（如你的工作、團隊、家人等），可以關心，但不用擔心。另一個可以思考的角度是，把曾經承受的焦慮，和現在的焦慮比較，例如比較「生一場大病」和「沒達成的業績」，或是自問：「三年後，這件事還是很重要嗎？」，或「最壞的情況會是什麼？」（張茂芸譯）

　─本文編寫自HBR部落格“Pressure Doesn’t Have to Turn into Stress”，作者：Nicholas Petrie。